# Canais e medidas

Fonte: capítulo de redes e formatos do manual (seção 20) e especificação v1.2. Medidas dos guias de formato de 2026; quando duas fontes discordam, vale a mais cuidadosa. Antes de fechar um modelo novo, publique um teste e confira no celular. Vídeo (legenda queimada, edição, exportação): `fotografia-e-video.md`. Segurança nas redes: `conformidade.md`. Modelos prontos: `../kit-social.html` e `../kit-video.html`.

**Zona segura unificada do vídeo vertical (1080 × 1920):** área útil de x = 60 a 940 e de y = 250 a 1540 (topo 250 px, base 380 px no orgânico e 480 px no anúncio, direita 140 px, esquerda 60 px). Todo modelo traz a camada "ZONA SEGURA · ocultar antes de exportar".

**Assinatura nos modelos estáticos:** "Ana Paula Costa · Nutricionista" e o CRN no rodapé, com no mínimo 28 px numa arte de 1080 de largura.

## 1. Mapa dos canais

**Título:** Uma conversa por rede

**Subtítulo:** Cada rede tem uma mulher principal e um convite principal. Quem fala com todas ao mesmo tempo não é ouvida por nenhuma.

**Corpo:**
Em todo conteúdo, a Ana diz com quem está falando logo no começo: "Você, gestante…", "Você que passou dos 40…", "Mãe que amamenta…". A mulher certa se reconhece na primeira frase, e a própria rede entende para quem mostrar aquele vídeo.

| Rede | Com quem fala primeiro | Para que serve | Convite principal |
|---|---|---|---|
| Instagram | A mulher 40+ e a mãe no pós-parto | A casa da Ana: rotina, vínculo e o jeito dela de cuidar | Link da bio para o site |
| TikTok | A gestante | Alcance: dúvidas da gestação respondidas em poucos segundos | Guia Ferro Sem Sofrimento ([link do guia do ferro]) |
| YouTube (Shorts e vídeos) | Gestante e mulher 40+ que buscam explicação | Biblioteca: vídeo que continua sendo achado meses depois | Link na descrição |
| Facebook | A mulher 40+ | Espelho do Instagram | Link para o site |
| Threads | Quem já segue no Instagram | Conversa curta, opinião e humor | Nenhum link fixo: ali é papo |
| Pinterest | Quem procura receita e organização | Receitas e listas que se salvam | Semana Bem Nutrida ([link de compra da Semana]) |
| LinkedIn | Colegas, parceiros e imprensa | Trajetória profissional (da Marinha Mercante à Nutrição) | Site |
| WhatsApp Business | Quem já decidiu conversar | Atendimento, agendamento e entrega | Agendar a Avaliação da Fase |
| E-mail | Quem pediu para receber | Relação de longo prazo | Um convite por e-mail |

> **Combinado dos canais:** um convite por rede. O Instagram leva para o site. O TikTok leva para o guia do ferro. As outras redes acompanham.


## 2. Formatos e zonas seguras

**Título:** O tamanho certo em cada tela

**Subtítulo:** As redes cortam a imagem, cobrem com botões e mudam de lugar sem avisar. A zona segura é a área onde rosto, título, logo e CRN nunca somem.

**Corpo:**
As medidas abaixo seguem os guias de formato de 2026. Quando duas fontes discordam, vale a medida mais cuidadosa. Antes de fechar um modelo novo, publique um teste no perfil e confira no celular.

### 2.1 Zona segura unificada para vídeo vertical

Para ninguém precisar manter quatro modelos, todo vídeo vertical (Reels, TikTok, Shorts, Stories e status do WhatsApp) usa uma zona segura única, que respeita a rede mais exigente de cada lado.

| Margem | Medida | Por quê |
|---|---|---|
| Topo | 250 px livres | Nome do perfil, barra de progresso e botão de fechar |
| Base (conteúdo orgânico) | 380 px livres | Legenda do post, nome, música e caixa de resposta |
| Base (anúncio) | 480 px livres | Botão de ação do anúncio |
| Direita | 140 px livres | Curtir, comentar, compartilhar, áudio |
| Esquerda | 60 px de respiro | Leitura confortável |
| **Área útil** | **x de 60 a 940 · y de 250 a 1540** | Título, legenda queimada, rosto e assinatura moram aqui |

### 2.2 Instagram

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Post do feed | **1080 × 1350** (4:5) | A grade do perfil exibe em 3:4 e corta cerca de 34 px de cada lado (fica visível 1012 × 1350). Margem lateral mínima de 80 px e topo e base de 80 px. Rosto e título sempre no centro |
| Post pensado só para a grade | 1080 × 1440 (3:4) | Fica inteiro no perfil. Não usar para anúncio: anúncio é 4:5 |
| Carrossel | **1080 × 1350** por cartão, todos iguais | Até 20 cartões; o ideal da Ana é de 6 a 10. Margem lateral de 80 px. Cartão 1 é a capa com título; último cartão é o convite com assinatura e CRN |
| Stories | **1080 × 1920** (9:16) | Zona segura unificada (3.1). Figurinha de link e de pergunta dentro da área útil, nunca na base |
| Reels | **1080 × 1920** | Zona segura unificada (3.1) |
| Capa de Reels | **1080 × 1920** | A mesma capa aparece inteira na aba Reels, em 4:5 no feed e em 3:4 na grade. Título dentro do retângulo **x de 80 a 1000 · y de 420 a 1500**, nunca fora dele |
| Capa de destaque | Arte em 1080 × 1920; ícone dentro do círculo central de **640 × 640** | Só o círculo aparece. Ícone com no máximo 400 px de largura, centralizado. Fundo sólido |
| Foto de perfil | Enviar 1080 × 1080 (mínimo 320 × 320) | Aparece com 110 px. Rosto centralizado ocupando 60% do círculo, fundo sólido da paleta |
| Capa de live | 1080 × 1920 | Mesma zona segura do Stories. Título, dia e horário em até 3 linhas |

### 2.3 TikTok

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Vídeo | **1080 × 1920** (9:16) | Zona segura unificada (3.1). O TikTok cobre mais a base que o Instagram: nada importante abaixo de y = 1540 |
| Capa do vídeo | Quadro escolhido do vídeo ou arte 1080 × 1920 | A grade do perfil corta em 3:4: título no centro, mesmo retângulo da capa de Reels |
| Foto de perfil | Enviar 720 × 720 (mínimo 200 × 200) | Mesma foto do Instagram, para ser reconhecida de cara |

### 2.4 YouTube

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Foto do canal | **800 × 800** | Recorte em círculo. Mesma foto das outras redes |
| Banner do canal | **2560 × 1440** (mínimo 2048 × 1152, até 6 MB) | Só o retângulo central de **1546 × 423** aparece em todos os aparelhos. Assinatura, frase e CRN dentro dele; o resto é textura de fundo |
| Miniatura | **1280 × 720** (16:9) | Canto inferior direito livre (ali entra a duração do vídeo). Rosto da Ana grande, no máximo 4 palavras de título |
| Shorts | **1080 × 1920** | Zona segura unificada (3.1) |

### 2.5 Facebook

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Foto de perfil | Enviar 1080 × 1080 (mínimo 320 × 320) | Mesma foto do Instagram |
| Capa | Enviar **851 × 315** | O computador mostra 820 × 312 e o celular corta para 640 × 360. Tudo que importa dentro do retângulo central de **640 × 312** |

### 2.6 LinkedIn

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Foto de perfil | **400 × 400** | Mesma foto, ou o retrato de escritório de óculos |
| Capa | **1584 × 396** (4:1) | No celular só aparecem os 1200 px do centro. A foto de perfil cobre o canto inferior esquerdo: deixar livre o primeiro quarto da largura na metade de baixo |
| Post com imagem | 1200 × 627 ou 1080 × 1350 | Mesmas margens do feed do Instagram |

### 2.7 Pinterest

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Pin | **1000 × 1500** (2:3) | Margem de 80 px. Título no terço de cima, receita ou foto no meio, assinatura pequena no rodapé. A base recebe botões da rede: nada essencial nos últimos 120 px |

### 2.8 WhatsApp Business

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Foto de perfil | **640 × 640** (mínimo 192 × 192, até 5 MB, JPG ou PNG) | **Sempre fundo sólido.** PNG transparente vira fundo preto. Rosto centralizado |
| Item do catálogo | 1080 × 1080 (a rede não publica medida oficial) | Produto ou serviço centralizado, título em até 3 palavras, margem de 100 px |
| Status | 1080 × 1920 | Zona segura unificada (3.1); a caixa de resposta ocupa a base |

### 2.9 Threads

| Peça | Arquivo | Zona segura e regra de uso |
|---|---|---|
| Post com imagem | 1080 × 1080 (1:1) ou 1080 × 1350 (4:5) | Mesmas margens do feed. O perfil usa a foto do Instagram |

### 2.10 E-mail

| Peça | Arquivo | Regra de uso |
|---|---|---|
| Largura do corpo | 600 px | Uma coluna. Texto de 17 a 18 px, entrelinha confortável |
| Cabeçalho | Exportar 1200 × 400 (aparece em 600 × 200) | Assinatura à esquerda, faixa sálvia, sem texto importante dentro da imagem (muitos aplicativos bloqueiam imagens) |
| Botão | Altura mínima de 48 px, largura total no celular | Um botão principal por e-mail |
| Remetente | Ana Paula Costa · [e-mail profissional] | Sempre o nome dela, nunca o nome de uma ferramenta |
| Rodapé | Ana Paula Costa · Nutricionista · CRN-4 em confirmação · link para sair da lista · link da política de privacidade ([link da Política de Privacidade]) | Obrigatório em todo envio |

> **Assinatura e CRN nos modelos:** todo modelo de peça estática (último cartão do carrossel, post único, banner, capa) traz a assinatura "Ana Paula Costa · Nutricionista" e o CRN-4 em confirmação no rodapé, em tamanho legível no celular (mínimo de 28 px em arte de 1080 de largura).


## 3. Nome, foto e bios

**Título:** O primeiro segundo do perfil

**Subtítulo:** Quem chega precisa entender em três linhas quem é a Ana, para quem ela é e o que fazer agora.

**Corpo:**
Nas redes, a foto de perfil é o rosto da Ana, não o símbolo. Ninguém segue um logotipo de madrugada: segue a Ana, e o rosto dela é o que a audiência reconhece primeiro. O símbolo entra onde a Ana não aparece sozinha: o grupo e a comunidade Bem Nutrida, o ícone do site e materiais da Semana Bem Nutrida.

A mesma foto vai em todas as redes, com o mesmo fundo sólido. Quem viu a Ana no TikTok reconhece no Instagram sem pensar.

### 3.1 Nome de exibição

| Rede | Nome de exibição | Observação |
|---|---|---|
| Instagram | **Ana Paula Costa · Nutricionista \| Gestação e 40+** | O campo de nome entra na busca: "nutricionista" e "gestação" ajudam a ser encontrada |
| TikTok | **Ana Paula Costa · Nutri** | O campo é curto; se a rede aceitar a assinatura completa, usar "Ana Paula Costa · Nutricionista" |
| YouTube, Facebook, Threads, LinkedIn | **Ana Paula Costa · Nutricionista** | A assinatura oficial, sem variação |
| WhatsApp Business | **Ana Paula Costa · Nutricionista** | Categoria: Nutricionista |
| Usuário (@) | `@ana_costarodrigues` | Manter. Trocar o usuário quebra links antigos e menções |

### 3.2 Bio do Instagram (texto final)

```
Nutricionista · CRN-4 em confirmação
Cada fase pede outro prato 💚
Gestação, pós-parto e 40+
Atendimento online, sem alimento vilão
Comece por aqui 👇
```

- **Link da bio:** [endereço do site] (página inicial do site, com os três caminhos: grupo gratuito, Semana Bem Nutrida e Avaliação da Fase). Um link só. Nunca deixar o campo vazio.
- **Botões de contato:** WhatsApp [WhatsApp oficial] e e-mail [e-mail profissional].
- **Categoria:** Nutricionista.
- **Limite:** a bio tem no máximo 150 caracteres. Com um CRN de até 14 caracteres, o texto acima fecha com folga de cerca de 8. Se o número for mais longo, trocar a 4ª linha por "Online, sem alimento vilão".

### 3.3 Bio do TikTok (texto final)

```
Nutricionista · CRN-4 em confirmação
Gestação, ferro e enjoo 💚
Guia grátis do ferro 👇
```

- **Link:** [link do guia do ferro] (a aula e o Guia Ferro Sem Sofrimento). No TikTok o convite é um só: o guia.
- **Limite:** a bio tem no máximo 80 caracteres. Com CRN de até 14 caracteres, o texto fecha em 79. Se o número for mais longo, trocar a última linha por "Guia grátis 👇".

### 3.4 Descrições das outras redes

**YouTube (descrição do canal):**
> Eu sou a Ana Paula Costa, nutricionista (CRN-4 em confirmação). Aqui eu explico a alimentação de cada fase da mulher: gestação, pós-parto, amamentação, 40+ e menopausa. Cada fase pede outro prato, e nenhuma pede sofrimento. Conteúdo educativo, que não substitui consulta nem pré-natal. Atendimento online: [endereço do site]

**Facebook (sobre):**
> Ana Paula Costa · Nutricionista · CRN-4 em confirmação. Nutrição por Fases para a mulher: gestação, pós-parto e 40+. Atendimento online. [endereço do site]

**LinkedIn (título):**
> Nutricionista (CRN-4 em confirmação) · Nutrição por Fases para gestação, pós-parto e saúde da mulher 40+ · Da Marinha Mercante à Nutrição

**LinkedIn (sobre):**
> Passei anos na Marinha Mercante. Aos 30, mudei de rota e fui estudar Nutrição. Hoje atendo mulheres online, em fases que conheço de perto: sou mãe de dois, atleta e apaixonada por comida de verdade. Trabalho com um princípio simples: cada fase pede outro prato. Plano que cabe na rotina, sem alimento vilão e sem promessa milagrosa.

**WhatsApp Business (descrição):**
> Nutricionista · CRN-4 em confirmação. Atendimento online para gestação, pós-parto e 40+. Valores e formas de pagamento informados no agendamento. Pix ou cartão em até 10x (com ou sem juros: P14). Nota fiscal para reembolso do plano de saúde.

**WhatsApp Business (mensagem de saudação):**
> Oi! Aqui é a Ana Paula Costa, nutricionista 💚
> Que bom que você chegou. Me conta em que fase você está (gestação, pós-parto ou 40+) e o que te trouxe até aqui. Eu respondo no meu horário de atendimento: [horário de atendimento].

**WhatsApp Business (mensagem de ausência):**
> Oi! Agora estou com os meninos ou em atendimento 💚 Sua mensagem chegou, e eu respondo no próximo horário: [horário de atendimento]. Enquanto isso, no site você encontra como funciona a consulta, o grupo e a Semana Bem Nutrida: [endereço do site]

**Threads:** usa a bio do Instagram.

### 3.5 Catálogo do WhatsApp Business

| Item | Título no catálogo | Preço no campo | Descrição |
|---|---|---|---|
| 1 | Semana Bem Nutrida | R$ 47 | Kit gravado para organizar as refeições da semana: planejador, cardápios-exemplo de 4 semanas, receitas de até 15 minutos, listas de compras, Levo ou Deixo, Peço ou Não Peço e uma aula curta. Material educativo, não substitui consulta. Garantia de satisfação de 7 dias: se não gostar, devolvemos o valor. |
| 2 | Comunidade Bem Nutrida (enquanto não abrir: "Comunidade Bem Nutrida · lista de espera") | Enquanto não abrir: **campo de preço vazio**. Quando abrir: o preço confirmado pela Ana (P12) | Enquanto não abrir: "Rede de apoio só de mulheres, em preparação. Entre na lista de espera das fundadoras." Quando abrir: "Rede de apoio com ciência dentro, só de mulheres. R$ [preço mensal] por mês ou plano anual em 12x de R$ [parcela anual] (total de R$ [total] no ano). [regra de cancelamento]." Material educativo, não substitui consulta. |
| 3 | Avaliação da Fase | **Campo de preço vazio** | Consulta online de cerca de 1h, plano da fase no aplicativo, orientação de suplementação individualizada quando indicada e 30 dias de suporte. Valores e formas de pagamento informados no agendamento. |
| 4 | Acompanhamento da Fase 90 dias | **Campo de preço vazio** | Duas consultas online, revisões do plano e 90 dias de suporte. Valores e formas de pagamento informados no agendamento. |

> **Atenção:** consulta nunca tem preço no catálogo, em post, em story ou em anúncio. É regra do código de ética do conselho de nutrição em vigor, que proíbe usar o valor da consulta como forma de divulgação. O valor é informado na conversa de agendamento. Promoção, desconto ou sorteio de consulta também ficam de fora, inclusive depois que o código novo entrar em vigor.


## 4. Destaques: o caminho de quem chega

**Título:** Os destaques respondem o que ela quer saber antes de chamar

**Subtítulo:** Oito destaques, na ordem das perguntas de quem acabou de chegar: quem é você, como funciona, onde eu me encaixo, por que confiar.

**Corpo:**
Hoje os destaques contam a vida da Ana. Daqui pra frente, mostram o caminho de quem chega. As histórias das gestações e dos partos da Ana não somem: elas mudam de casa e passam a viver dentro de "Gestação" e "Pós-parto", onde servem de identificação. O destaque antigo "Resultados" sai do ar, porque o código de ética não permite mostrar resultado.

Cada destaque tem no máximo 12 stories. Story vencido (convite com data passada, oferta que mudou) sai no mesmo dia.

### 4.1 Ordem, título e ícone

| Ordem | Título | Ícone (arquivo em `assets/forma/icones-destaques/`) | Leva para |
|---|---|---|---|
| 1 | Comece aqui | A rota parte do ponto e vira seta | Site |
| 2 | Consulta | Tela de atendimento online com o ponto | Página de atendimentos |
| 3 | Comunidade | Três pessoas, a do centro com o ponto | Grupo gratuito |
| 4 | Gestação | Broto de duas folhas de pena, o ponto como botão | Guia do ferro |
| 5 | Pós-parto | A rota desce fundo e volta à mesma altura, onde pousa o ponto | Grupo gratuito |
| 6 | 40+ | Corre, mergulha e sobe até um ponto mais alto | Grupo gratuito |
| 7 | Receitas | Livro aberto, o ponto na página | Semana Bem Nutrida |
| 8 | Depoimentos | Duas aspas iguais e o ponto final separado | Página de atendimentos |

### 4.2 O que vai em cada destaque (stories prontos)

**1 · Comece aqui**
1. [foto: fotos/03-retrato-escritorio-notebook-oculos-sorrindo] "Oi, eu sou a Ana Paula 💚 Nutricionista, mãe de dois e atleta. Aqui eu te ajudo a comer bem na fase que você está vivendo."
2. "Eu atendo mulheres em três fases: gestação, pós-parto e 40+. Cada fase pede outro prato."
3. [foto: fotos/15-formatura-nutricao-diploma-pao-de-acucar] "Antes da Nutrição, fui da Marinha Mercante. Aos 30, mudei de rota. Hoje ajudo outras mulheres a traçar a delas."
4. "Aqui não existe alimento vilão. Vilão é o Coringa, o Darth Vader. No seu prato existe contexto, quantidade e frequência."
5. "Por onde começar? Você tem três caminhos. 1. O grupo gratuito Bem Nutrida, para conversar. 2. A Semana Bem Nutrida, para organizar as refeições. 3. A Avaliação da Fase, a consulta online."
6. Figurinha de link "Comece por aqui" → [endereço do site]

**2 · Consulta**
1. [foto: fotos/04-selfie-trabalhando-notebook-sorrindo] "Como funciona a Avaliação da Fase? Uma consulta online, por vídeo, de onde você estiver."
2. "Em cerca de 1 hora eu olho a sua rotina, o que você gosta de comer, seus exames e a fase que você vive."
3. "Em até 24 horas, o plano da sua fase chega no aplicativo, com a orientação de suplementação pensada para você, quando ela for indicada."
4. "Depois, 30 dias de suporte no WhatsApp, com ajustes semanais. Você não fica sozinha com o plano."
5. "Garantia do Plano que Cabe: se em 7 dias o plano não couber na sua rotina, eu reescrevo sem custo."
6. (P14: confirmar se o parcelamento é com ou sem juros) "Pix ou cartão em até 10x. Nota fiscal para pedir reembolso ao seu plano de saúde. Valores informados no agendamento."
7. "Para quem quer caminhar comigo por mais tempo: Acompanhamento da Fase, 90 dias."
8. Figurinha de link "Agendar minha avaliação" → [link da página de atendimentos]

**3 · Comunidade**
1. [foto: drive/ensaio-gestante-antonio/IMG_0240] "Nenhuma mulher precisa passar por cada fase sozinha."
2. "O grupo Bem Nutrida é gratuito e só de mulheres. Tem conversa de verdade, dúvida do dia a dia e um tema por mês. Orientação individual fica para a consulta."
3. [print do grupo apenas com autorização por escrito das participantes, nomes e fotos ocultos, sem nenhum dado de saúde de ninguém] "Olha a conversa de hoje no grupo 💚"
4. "Estou preparando a Comunidade Bem Nutrida, a versão completa e paga. Quem está no grupo entra primeiro na lista de espera das fundadoras."
5. Figurinha de link "Entrar no grupo" → [link do grupo]

**4 · Gestação**
1. "Gestante, esse cantinho é seu 💚"
2. "Toma sulfato ferroso e passa mal? Não pare por conta própria. Primeiro, entenda o porquê."
3. "Gravei uma aula gratuita de 6 minutos: os 3 erros mais comuns com o ferro e a pergunta que vale levar ao pré-natal."
4. [fotos das gestações da Ana, sem linha do tempo de barriga] "Eu vivi duas gestações. Sei que cada uma pede um cuidado diferente."
5. As perguntas que mais chegam: enjoo, açúcar, o que pode e o que não precisa cortar (um story por tema, educativo).
6. Figurinha de link "Quero o guia do ferro" → [link do guia do ferro]

**5 · Pós-parto**
1. "O corpo não falhou. Ele fez algo extraordinário!"
2. "Amamentar, dormir pouco, voltar a treinar, cabelo caindo. O prato também faz parte de tudo isso."
3. [foto: fotos/19-pos-parto-antonio-beijo-no-bebe, somente com autorização de imagem do filho] "Isso não é uma perda. É uma transição. Estou nela também."
4. Dúvidas mais comuns: quem amamenta pode treinar? queda de cabelo no pós-parto, energia para o dia (um story por tema).
5. "Voltar a treinar não é sobre recuperar quem eu era. É descobrir a força de quem eu me tornei."
6. Figurinha de link "Entrar no grupo" → [link do grupo]

**6 · 40+**
1. [foto: drive/evento-nutricao (retrato de meio corpo)] "Você que passou dos 40: esse espaço é seu 💚"
2. "Você não falhou. Muitas vezes, tentou a estratégia de outra fase."
3. "Sono, calorões, energia, intestino, o prato desta fase. Um tema por vez, explicado do jeito simples, sem promessa milagrosa."
4. "Você não está atrasada. Você está num capítulo novo."
5. Figurinha de link "Entrar no grupo" → [link do grupo]

**7 · Receitas**
1. "Receitas de até 15 minutos, para quem não tem tempo, tem preguiça ou simplesmente não gosta de cozinhar. Aqui ninguém julga."
2. Um story por receita: foto real do prato feito pela Ana, nome, tempo de preparo, três ingredientes principais.
3. "Levo ou Deixo: o mercado sem terrorismo."
4. "Peço ou Não Peço: para aquele dia em que deu tudo errado e você precisou pedir."
5. "Quer a semana inteira organizada? Na Semana Bem Nutrida tem planejador, cardápios-exemplo de 4 semanas, receitas e listas de compras prontas."
6. Figurinha de link "Conhecer a Semana Bem Nutrida" → [link de compra da Semana]

**8 · Depoimentos**
1. "O que as mulheres contam depois de caminhar comigo 💚"
2. a 9. Um depoimento por story: [depoimento autorizado]. Texto literal da paciente, sem edição de sentido, sobre a experiência (acolhimento, clareza, plano que coube na rotina). Só com autorização por escrito para aquele uso. Sem foto de corpo, sem número de peso, sem print de exame, sem dado de saúde, e identificada só pelo primeiro nome ou pelas iniciais, se ela preferir.
10. Figurinha de link "Agendar minha avaliação" → [link da página de atendimentos]

> **Tipo de depoimento que entra** (exemplo ilustrativo de assunto, não é fala de paciente e nunca vai ao ar como depoimento): falas sobre ter entendido o que comer na própria rotina, sobre o acolhimento ou sobre o plano que coube no dia a dia. **Depoimento que não entra:** qualquer frase com quilos, medidas, exame "normalizado", "curou", "resolveu" ou "sarei". Frases públicas de outras mulheres (comentários, fóruns, pesquisas) nunca viram depoimento: elas não são pacientes da Ana.


## 5. Linha editorial

**Título:** Cinco pilares, uma voz

**Subtítulo:** Leveza para chegar perto, ciência para merecer a confiança. A conta é de cerca de três conteúdos leves para cada um que ensina.

**Corpo:**
O que mais aproxima as pessoas da Ana é a própria Ana: mãe, atleta, mulher de fé, com a vida real na mesa. O que mais se salva é receita prática. O que mais traz gente nova é a dúvida da fase bem respondida. A linha editorial junta as três coisas.

### 5.1 Os pilares

| Pilar | Proporção | O que é | Quadros fixos | Exemplo de abertura |
|---|---|---|---|---|
| **1 · Vida real à mesa** | 30% | Bastidores da rotina: café com os filhos, refeição com o bebê no colo, treino, a fé que sustenta a rotina (sempre no limite que a Ana definir) | "Café da manhã de verdade", "17 chamadas perdidas" | "Mãe, eu sei que hoje não deu tempo. Olha o que eu comi." |
| **2 · Prato possível** | 25% | Receitas de até 15 minutos, organização da semana, mercado e delivery | Levo ou Deixo · Peço ou Não Peço · Isso ou Aquilo · Receita em 15 (comparação educativa de rótulo, sem parceria, cupom ou link de compra) | "Levo ou deixo? Hoje é o iogurte da prateleira de cima." |
| **3 · Nutrição por Fases** | 25% | Educação por fase: gestação, pós-parto, amamentação, 40+ e menopausa | Casos de consultório (sem identificar ninguém e sem resultado clínico, exame ou número) · Dúvida da fase | "Você, gestante, que toma ferro e passa mal…" (só em conteúdo orgânico; em anúncio, ver seção 11) |
| **4 · Sem alimento vilão** | 10% | Mitos, humor, o óbvio que precisa ser dito, disciplina sem radicalismo | Coisas que eu falo sendo nutricionista · Exceções x Resultados (sobre hábito da semana, nunca sobre corpo ou número) | "Qual a melhor dieta? Disciplina!" |
| **5 · Convite** | 10% | Grupo gratuito, Semana Bem Nutrida, Avaliação da Fase, guia do ferro | Um convite por vez, com um único link | "Abri a agenda deste mês. Te conto como funciona." |

Os pilares 1, 2 e 4 são os leves (65%). O pilar 3 é o que ensina e constrói autoridade (25%). O pilar 5 é o convite (10%).

### 5.2 Peso de cada fase por rede

| Rede | Gestação | Pós-parto | 40+ e menopausa |
|---|---|---|---|
| Instagram | 20% | 35% | 45% |
| TikTok | 70% | 20% | 10% |

> **Ponto de atenção:** a mulher 40+ é a maior parte de quem segue a Ana no Instagram e quase nunca se vê no conteúdo. Nas próximas 8 semanas, pelo menos um Reels e um carrossel por semana falam diretamente com ela.

### 5.3 Regras da voz nas redes

- Frases curtas. Reticências quando a Ana pensa alto. Uma pergunta no fim para puxar comentário.
- Humor doméstico, nunca às custas do corpo de ninguém.
- "A gente", "amiga", "mãe": de igual para igual, nunca de cima.
- Bordões que são dela e podem voltar sempre: "Não existe alimento vilão", "Vilões, vamos deixar para o cinema 🍿", "Você não precisa ser radical, basta ser consistente", "Arrume o seu prato!", "Nutrida para começar o dia 💚", "O óbvio que precisa ser dito".
- Hashtag própria: **#vidanutrida** (dela desde 2021) e **#bemnutrida**. Somar 3 a 5 hashtags de tema por post, nunca mais.
- Emoji assinatura: 💚. Um por legenda basta.


## 6. Modelos de peça

**Título:** Os modelos que a equipe usa toda semana

**Subtítulo:** Troca o texto e a foto, nunca o desenho. É assim que o feed fica reconhecível de longe.

**Corpo:**
Ninguém vai reorganizar o feed nem apagar post antigo. Os modelos abaixo valem daqui para frente, e a grade ganha unidade aos poucos.

| Modelo | Formato | Estrutura |
|---|---|---|
| Capa de Reels e TikTok | 1080 × 1920 | Foto da Ana falando, faixa sálvia com o título em até 6 palavras dentro do retângulo central, nome do quadro em letra pequena acima |
| Carrossel padrão | 1080 × 1350 | Capa (título de até 8 palavras + rosto) · 4 a 8 cartões de miolo (uma ideia por cartão, até 30 palavras) · cartão final (convite + assinatura + CRN-4 em confirmação) |
| Levo ou Deixo | Reels ou carrossel 1080 × 1350 | Dois produtos lado a lado, "Levo" em sálvia e "Deixo" em base profunda (nunca vermelho de alerta), a Ana explicando o porquê pelo rótulo. Nenhuma marca paga, enviada de presente ou com cupom |
| Peço ou Não Peço | Reels | Tela do pedido de delivery desfocada (sem marca de restaurante em destaque), a escolha "menos pior" do dia difícil |
| Story de pergunta | 1080 × 1920 | Fundo areia, pergunta da Ana em fonte de título, caixinha de pergunta dentro da zona segura |
| Post de citação | 1080 × 1350 | Frase dela em fonte de título, grande, com o traço da marca sublinhando a palavra principal; assinatura no rodapé |
| Capa de live e de encontro da comunidade | 1080 × 1920 e 1920 × 1080 | Tema, dia e horário; foto da Ana; selo "Comunidade Bem Nutrida" quando for encontro da comunidade |
| Miniatura do YouTube | 1280 × 720 | Rosto grande à esquerda, até 4 palavras à direita, canto inferior direito livre |

**Regra de imagem:** foto real sempre que possível. Imagem criada com IA só para objeto ou alimento ilustrativo, sinalizada na legenda com "imagem ilustrativa criada com IA". Nunca pessoa, corpo, consulta, paciente ou resultado.


## 7. Calendário da semana

**Título:** Uma semana que cabe na vida de mãe

**Subtítulo:** Publicar quando elas estão acordadas. Gravar quando a Ana consegue. O agendamento resolve o meio do caminho.

**Corpo:**
O público da Ana fica mais ativo de madrugada, principalmente na madrugada de segunda-feira: muitas vezes é a mãe amamentando, ou a mulher que perdeu o sono. A maior parte do alcance vem dos stories. Por isso o calendário coloca o conteúdo principal da semana na madrugada de segunda, agendado, e reposta nos stories nesse mesmo horário.

A Ana não precisa estar acordada. Tudo vai agendado pelo painel de publicação da Meta e pelo agendador do TikTok. Ela grava em blocos, quando o dia deixa.

### 7.1 Semana padrão

| Dia | Instagram | TikTok, Shorts e outras | Stories e status |
|---|---|---|---|
| **Segunda** | **00h30 · Reels de autoridade da semana** (pilar 3; alternar 40+ e pós-parto) | TikTok de gestação às 12h | 01h · "Tem alguém acordada aí? Me faz companhia 💚" com caixinha de pergunta + repost do Reels |
| Terça | Sem post no feed | TikTok de gestação às 20h · Shorts com o mesmo vídeo | Bastidores da rotina (pilar 1) · repost na madrugada às 01h |
| **Quarta** | **19h · Carrossel do prato possível** (pilar 2; receita ou organização da semana) | Pin da receita no Pinterest | Respostas da caixinha de segunda |
| Quinta | **20h · Reels de vida real ou humor** (pilar 1 ou 4) | TikTok de gestação às 12h · Threads: "Coisas que eu falo sendo nutricionista" | Repost na madrugada às 01h |
| **Sexta** | **18h · Levo ou Deixo ou Peço ou Não Peço** (pilar 2, antes do fim de semana) | TikTok com o mesmo quadro | Enquete "levo ou deixo?" |
| Sábado | Sem post no feed | TikTok opcional | Família e fim de semana, leve, se a Ana quiser |
| **Domingo** | Sem post no feed | E-mail quinzenal às 18h | 20h · "Organize a semana comigo" + convite do mês (pilar 5: grupo, Semana Bem Nutrida ou Avaliação da Fase) |

**Ritmo:** 4 posts no feed, 3 a 5 TikToks e stories todos os dias. Facebook recebe o espelho automático do Instagram. LinkedIn: 1 post por mês sobre trajetória e bastidores profissionais.

### 7.2 Semana mínima (quando o bebê não deixa)

Semana difícil acontece. Quando aperta, fica só isto, e sem culpa:
1. Reels de segunda, 00h30 (pode ser um vídeo gravado antes).
2. Levo ou Deixo de sexta.
3. Um story por dia, de preferência na madrugada.
4. Dois TikToks de gestação reaproveitando falas já gravadas.

### 7.3 Ajuste mensal

Os horários acima são o ponto de partida. Uma vez por mês, conferir no painel de estatísticas do Instagram e do TikTok os horários em que as seguidoras estão online e mover os posts para o pico. A madrugada de segunda continua como regra até o painel mostrar outra coisa.