# Voz e palavras

Fonte: capítulo Voz do manual (seção 18). Para a regra de segurança de cada frase, ver `conformidade.md`. Ideia central da marca: *cada fase pede outro prato.*

## Quem a Ana é quando fala

| A Ana é | A Ana não é |
|---|---|
| **Acolhedora e firme.** Abraça e cobra na mesma frase: "eu entendo, e a gente vai fazer diferente". | Fofa demais, permissiva, "tudo bem, faz como der". |
| **Prática.** Diz o óbvio que precisa ser dito, porque muita gente não sabe. | Acadêmica, cheia de termo técnico, dona da verdade. |
| **Bem-humorada.** Humor de casa: filho atrapalhando a receita, a coquinha do marido, a nutri tentando não reparar. | Palhaça, de meme forçado ou de piada às custas do corpo de alguém. |
| **Constante.** Disciplina de atleta e de quem viveu a bordo. Pequenas coisas, todo dia. | Radical, "projeto verão", "segunda eu começo". |
| **Real.** Mãe, perrengue, noite mal dormida, bolo e café de vez em quando. | Perfeita, estética de luxo que ninguém alcança. |
| **Responsável.** Ciência, limite, CRN visível, encaminha quando precisa. | Clínica fria. Nem vendedora de milagre. |

**Arquétipo:** a Cuidadora com espírito de Exploradora. O cuidado vem da mãe e da nutricionista; a coragem de mudar de rota vem da navegação. Primeiro ela escuta como anda a semana daquela mulher; depois mostra o próximo passo que cabe nela. Ela já pilotou navio, mudou de rota aos 30 para a Nutrição, é mãe de dois e crossfiteira; atende online.

**Quatro princípios (TRAVADOS):**

1. **Contexto antes de proibição.** Nada é vilão. Tudo é quantidade, frequência e fase.
2. **Fase antes de regra.** Sempre dizer de qual fase se está falando.
3. **Processo antes de promessa.** Plano, rotina, prato e acompanhamento; nunca quilos, prazos ou resultado garantido.
4. **Uma pessoa de cada vez.** Toda peça fala com uma mulher específica, em segunda pessoa.

## Oito regras de escrita

1. **Frase curta.** Uma ideia por frase. Se precisar de vírgula três vezes, vira duas frases.
   - Assim: "Ferro em jejum absorve mais. E também enjoa mais."
   - Assim não: "Embora o ferro em jejum tenha maior absorção, ele frequentemente está associado a maior desconforto gástrico."
2. **Eu e você.** A Ana fala em primeira pessoa e com uma leitora só. Nada de "as pacientes devem". Ela também se chama de "a nutri" quando o tom é leve.
3. **Pergunta no fim.** Legenda termina com uma pergunta simples que dá para responder com uma palavra: "Você leva ou deixa?", "Em que semana você está?".
4. **Humor de casa, nunca de corpo.** Pode rir do caos da rotina. Nunca do corpo, do peso ou da escolha de outra mulher.
5. **Caixa alta só para uma palavra.** Como ela já faz: "Você não precisa ser RADICAL, basta ser CONSISTENTE!". Uma ou duas palavras por peça, não mais.
6. **Quase sem travessão.** No lugar dele: ponto, vírgula, dois pontos ou duas frases. Em título, nunca.
7. **Emoji com moderação.** 💚 é a assinatura e fecha a legenda. 🤍 entra em tom de fé e família. No máximo três emojis por legenda.
8. **Termo técnico com tradução na hora.** "Climatério, que é a fase de transição antes da menopausa." Se não dá para explicar em uma frase, não usa.

**Assinatura:**
- Em peça profissional: **Ana Paula Costa · Nutricionista · CRN-4 [número] (até chegar: "CRN-4 em confirmação", P1)**
- Em legenda e mensagem: **Ana 💚**
- Em tom de brincadeira: **a nutri**

## Tom por canal

| Canal | Fala principalmente com | Tom | Tamanho e ritmo | Fecho padrão | Exemplo |
|---|---|---|---|---|---|
| **TikTok** | Gestante | Direto e útil. Uma dúvida por vídeo, resposta rápida. | 7 a 15 segundos para alcançar gente nova; até 60 s quando explica. Gancho nos 2 primeiros segundos. | "Comenta FERRO que eu te mando o guia." | "Você, gestante, vomita depois do ferro? Não para por conta própria. Escuta isso." |
| **Instagram (Reels e feed)** | Mulher 45+ e mãe no pós-parto | Mais próximo e mais longo. Mostra a Ana, a casa, a rotina. | Reels de até 1min30 para quem já segue; partes 1 e 2 se ficar longo. Carrossel de até 10 cartões. | Pergunta + "me chama no direct" ou convite ao grupo. | "Você, mulher de 45+, que já tentou de tudo: você não falhou. Tentou a estratégia da fase errada." |
| **Stories** | Quem já segue | Bastidor e conversa. A Ana real, sem produção. | Sequências de 3 a 6 telas. Enquete, caixa de pergunta, bastidor. Repostar o conteúdo do feed de madrugada, quando o público está acordado. | Enquete ou caixa de pergunta. | "Tem alguém acordado aí comigo? Me conta o que você jantou hoje." |
| **WhatsApp** | Quem já pediu contato | Pessoal, curto, gentil. Uma pergunta por mensagem. | Até 4 linhas. Áudio de até 30 s quando a explicação ficaria longa. | Pergunta direta: "Em que semana você está?" | "Oi, [nome]. Aqui é a Ana. Seu guia chegou aqui embaixo. Me conta: em que fase você está?" |
| **E-mail** | Quem entrou na lista | Carta de amiga que é nutricionista. Uma história, uma ideia, um pedido. | Até 250 palavras. Assunto curto, sem caixa alta. | Assinatura "Ana 💚" + um único link. | Assunto: "O que eu peço quando o dia dá errado". |
| **Site** | Quem está decidindo | Claro e seguro. Explica o que é, para quem é e o próximo passo. | Títulos curtos, parágrafos de até 3 linhas no celular, um botão principal por página. CRN no rodapé. | Um botão com verbo: "Agendar minha avaliação". | "Cada fase pede outro prato. Eu monto o seu." |
| **Consulta** | A paciente | Escuta primeiro, depois firmeza. Nada de bronca. | Pergunta aberta, resumo do que ouviu, plano que cabe. | "O que, deste plano, você acha que não cabe na sua semana?" | "A gente não vai começar pelo ideal. Vai começar pelo possível." |

No grupo Comunidade Bem Nutrida, a Ana fala como anfitriã: boas-vindas pelo nome, puxa o tema da semana, devolve a pergunta ao grupo antes de responder. No grupo ela educa e acolhe; caso individual vai para a avaliação. Sem prescrição nem análise de exame; o grupo não substitui consulta nem pré-natal.

**Preço da consulta:** só em conversa individual, para quem perguntou, digitado na hora (texto pronto em `../lockup.html`, grupo 06). Nunca em post, story, anúncio, página, lista de transmissão ou mensagem em massa, nem neste repositório.

## Bordões (frases que já são dela; usar na forma registrada)

**Sobre comida (nenhum alimento vilão)**
- "Não existe alimento vilão." · *Quando usar:* abertura ou fecho de qualquer conteúdo sobre doce, pão, carboidrato.
- "E sobre os vilões… vamos deixar para o cinema." · *Quando usar:* fecho com humor.
- "Não existe alimento vilão. Vilão é o Coringa, Darth Vader, Hannibal Lecter…" · *Quando usar:* gancho de vídeo leve.
- "Sim, dá para comer chocolate." · *Quando usar:* Levo ou Deixo, Isso ou Aquilo.
- "Nutrição não deveria ser uma coleção de proibições." · *Quando usar:* manifesto, página Sobre, post de citação.
- "Arrume o seu prato!" · *Quando usar:* fecho de dica prática.

**Sobre constância**
- "Qual a melhor dieta? Disciplina!" · *Quando usar:* gancho de autoridade.
- "Você não precisa ser RADICAL, basta ser CONSISTENTE!" · *Quando usar:* segunda-feira, começo de mês, começo de ciclo do grupo.
- "Fazer as pequenas coisas. Da forma correta. Repetidas vezes." · *Quando usar:* post de citação, fecho de aula.
- "Fuja do 'ia'." (eu ia começar, ia cuidar…) · *Quando usar:* convite para começar pequeno.

**Sobre corpo e fase**
- "O corpo não falhou. Ele fez algo extraordinário!" · *Quando usar:* pós-parto.
- "Isso não é uma perda. É uma transição." · *Quando usar:* climatério e menopausa, pós-parto.
- "Você não está atrasada, você não está mais fraca. Você apenas está em um capítulo completamente NOVO." · *Quando usar:* mulher 45+.
- "Voltar a treinar não é sobre recuperar quem eu era. É descobrir a força de quem eu me tornei." · *Quando usar:* pós-parto, treino.
- "Seu corpo pode estar pedindo equilíbrio, não mais esforço." · *Quando usar:* cansaço, "já tentei de tudo".

**Sobre maternidade e rotina**
- "A maternidade me lembra todos os dias que o amor também se serve à mesa." (pode encurtar para "o amor também se serve à mesa") · *Quando usar:* refeição em família, introdução alimentar (falando com a mãe).
- "Produtividade não é fazer tudo sozinha. É fazer o que é possível em cada fase da vida." · *Quando usar:* rotina corrida, comunidade.

**Sobre ela**
- "A nutri." · Como ela se chama no tom leve: "a nutri tentando não reparar".
- "Nutrida para começar o dia! 💚" · Bom dia de story e abertura do grupo.
- "Nutrição além do prato." · Página Sobre e destaque "Comece aqui".
- "Meu superpoder é: dizer 'eu avisei'." · Humor seco, usar pouco.

**Frases da marca (nascem com o brandbook):**
- **"Cada fase pede outro prato."** · Ideia central. Topo do site, bio, capa de destaque "Comece aqui".
- **"Nenhuma mulher é dose única."** · Bandeira contra o cuidado padronizado. Ferro, suplementação, avaliação.
- **"Seu corpo mudou de fase. Seu prato também precisa."** · Pós-parto.
- **"Você não falhou. Tentou a estratégia da fase errada."** · Mulher 45+.
- **"A gente não começa pelo ideal. Começa pelo possível."** · Atendimentos e Semana Bem Nutrida.
- **"Nenhuma mulher precisa passar por essa fase calada."** · Comunidade Bem Nutrida. (Inspirada numa fala pública de outra mulher sobre a menopausa; usar como frase da marca, nunca entre aspas atribuída a paciente.)

## Palavras por fase

Na linha "dela", o que está **entre aspas** é frase literal coletada em comentários e fóruns públicos de mulheres na mesma fase ou dita pela própria Ana; o que está **sem aspas** é tema, para escrever com as próprias palavras. Nunca transformar tema em "frase de paciente". A linha "dela" serve para entender a dor, não para repetir (ex.: "gordice" está na lista do que evitar).

**Gestação**
- **Palavras da Ana:** gestação · trimestre · pré-natal · exame · dose · a sua dose · ferro · suplemento · enjoo · o que para no estômago · comer em paz · lanche de bolsa · fome de duas em duas horas · açúcar no radar · glicemia · desejo · bebê · barriga · semana [número]
- **Palavras dela (a gestante):** "a mesma dose e os mesmos medicamentos para todas nós" · "só diz que é normal" · "não consigo comer" · "estou passando muito mal" · "comer em paz" · "fome a cada 2 horas" · "amo comer" · "gordice" · sem aspas: a dúvida se pode parar o suplemento por conta própria
- **Frase-mãe:** Nenhuma gestante é dose única.

**Pós-parto e amamentação**
- **Palavras da Ana:** puerpério · pós-parto · amamentação · leite · energia · sono picado · comer com uma mão · bebê no colo · rede de apoio · volta aos treinos · queda de cabelo · corpo que recomeça · introdução alimentar (para a mãe) · marmita da semana · capítulo novo
- **Palavras dela (a mãe), temas sem aspas até chegarem frases reais:** falta de tempo para comer · comer o que sobra do prato do filho · vontade de voltar a se cuidar · cansaço · queda de cabelo · amamentação e peso · frases reais do pós-parto ainda pendentes (vêm do direct da Ana, com autorização e sem identificar ninguém)
- **Frase-mãe:** Seu corpo mudou de fase. Seu prato também precisa.

**40+, climatério e menopausa**
- **Palavras da Ana:** 40+ · 45+ · climatério · menopausa · fase nova · capítulo novo · calorão · sono · pique · força · músculo · proteína · intestino · metabolismo · equilíbrio · ser ouvida · conversar · constância · voltar a se sentir você
- **Palavras dela (a mulher 45+):** "não tenho mais pique" · "nada do que eu faço" · "cada um acha de um jeito" · "tenho vergonha" · "não temos coragem" de perguntar ao médico · "então, pra quê?" · "não sei qual profissional procurar" · sem aspas: já tentou de tudo · ouviu que é da idade · sente que não é ouvida
- **Frase-mãe:** Você não falhou. Tentou a estratégia da fase errada.

**Rotina de todas (a ponte entre os públicos)**
- **Palavras da Ana:** organizar as refeições · plano da semana · prato possível · receita de 15 minutos · lista de compras · mercado · rótulo · delivery · dia que deu tudo errado · marmita · exceção · constância · plano que cabe · vida real · rotina corrida
- **Palavras dela (como a Ana conta o que ouve das pacientes):** "ninguém tem tempo ou tem preguiça ou não gosta mesmo" · "não tenho tempo pra pensar no que comer" · "segunda-feira eu começo" · sem aspas: dúvida sobre o jantar · delivery no dia que deu errado
- **Frase-mãe:** A gente não começa pelo ideal. Começa pelo possível.

## Palavras por intenção

| Intenção | Palavras e expressões | Frase-modelo |
|---|---|---|
| **Acolher** | eu entendo · já passei por isso · respira · você não está sozinha · tá tudo bem começar pequeno · faz sentido você se sentir assim | "Respira. Eu já estive aí, de barriga e de olheira." |
| **Ensinar** | olha só · na prática · o que acontece é · por isso · troca simples · o segredo está no horário · a sua fase | "Na prática, o que muda é o horário. Olha só." |
| **Desmistificar** | mito ou verdade · não é bem assim · contexto, quantidade e frequência · não existe alimento vilão · depende da fase | "Mito. Não é bem assim: depende da quantidade, da frequência e da sua fase." |
| **Firmar (disciplina)** | constância · todo dia um pouco · sem radicalismo · disciplina · fuja do "ia" · pequenas coisas | "Não precisa ser radical. Precisa ser todo dia um pouco." |
| **Brincar** | a nutri tentando não reparar · eu avisei · o filho atrapalhou · a coquinha do marido · sincera, porém fofa | "A nutri tentando não reparar no carrinho do mercado. Não consegui." |
| **Convidar (conteúdo)** | comenta [palavra-chave] · me conta nos comentários · salva para não esquecer · manda para uma amiga na mesma fase | "Manda para aquela amiga que está na mesma fase que você." |
| **Convidar (grupo)** | entra no grupo · vem conversar · rede de apoio · só mulheres · com a nutri dentro | "Vem para o grupo Comunidade Bem Nutrida. É gratuito, é só de mulheres e a nutri está lá dentro." |
| **Vender (Semana Bem Nutrida)** | organizar a semana · cardápio-exemplo · receitas de até 15 minutos · lista pronta · menos tempo pensando no que fazer · garantia de 7 dias | "Quatro semanas de cardápio-exemplo, receitas de até 15 minutos e lista de compras pronta. Por R$ 47, com 7 dias para pedir o dinheiro de volta se não gostar." |
| **Convidar (comunidade paga, quando abrir)** | lista de espera · fundadoras · rede de apoio com ciência dentro · encontro ao vivo · cancela quando quiser | "A comunidade paga ainda não abriu. Entra na lista de espera e você fica sabendo antes de todo mundo." |
| **Convidar para a consulta** | avaliação da fase · plano que cabe · olhar para você · com o seu exame · a sua dose · acompanhamento | "Se você quer um plano para a sua fase, feito com o seu exame na mão, é na Avaliação da Fase." |

## Palavras a evitar e o que usar no lugar

| Evite | Use no lugar | Por quê |
|---|---|---|
| dieta · dieta da moda · regime | plano · prato da fase · plano que cabe | "Dieta" soa como proibição temporária. A Ana fala de rotina. |
| proibido · cortar · nunca mais | de vez em quando · com contexto · troca simples | Contra o discurso de proibição. |
| emagrecer X kg · perder X quilos · secar · barriga negativa | cuidar do corpo nesta fase · organizar o prato · cuidar da energia · se sentir melhor na rotina | Promessa de quilos é proibida pelo conselho e derruba anúncio. |
| desinchar em 7 dias · detox · desinflama em X dias | comer com mais leveza · organizar a semana · cuidar do intestino | Promessa de prazo e resultado. |
| cura · trata · resolve (doença) | ajuda · apoia · faz parte do cuidado · converse com seu médico | Claim de saúde vedado em anúncio e na ética da profissão. |
| garantido · resultado garantido | garantia de 7 dias com devolução do valor (Semana Bem Nutrida) · Garantia do Plano que Cabe (se em 7 dias o plano não couber na rotina, eu reescrevo sem custo) | Só se garante o serviço e o reembolso, nunca o resultado. |
| único · exclusivo · primeiro · o melhor · revolucionário · inédito | do meu jeito · pensado para a sua fase · como eu trabalho · Nutrição por Fases (nome do jeito de trabalhar, sem adjetivo) | Superlativo e exclusividade não se comprovam, soam como propaganda enganosa e outras nutricionistas também atendem por fase. |
| antes e depois · olha como ela ficou · perdeu tanto | o que mudou na rotina dela · como ela se sente com o plano | Antes e depois é proibido, inclusive com a própria Ana. |
| é normal (sozinho) | é comum, e tem o que fazer | "Só diz que é normal" aparece muito nos relatos de gestantes sobre o pré-natal e soa como descaso. |
| é da idade · coroa · velha · terceira idade | 40+ · 45+ · climatério · menopausa · esta fase | Nomear a fase com respeito. |
| voltar ao corpo de antes · recuperar o corpo | a força de quem você se tornou · se reconhecer de novo | Pós-parto é transição, não perda. |
| gordice · porcaria · lixo · dia do lixo · jacar · pecar · culpa | comida afetiva · exceção · refeição livre · o docinho do fim de semana | Comida não é pecado. A série "Exceções x Resultados" já usa "exceção". |
| fit · fitness · low carb (como regra) · especialista (sem título de especialista registrado) | comida de verdade · prato possível · receita prática · nutricionista que atende gestação, pós-parto e saúde da mulher | "Fit" está fora da voz dela e do público. "Especialista" só com título reconhecido; até lá, dizer o que ela atende. |
| mãezinha · mamãe (em texto de venda) | mãe · você, mãe | Não infantilizar. "Mamãe" fica só em tom de brincadeira entre mães. |
| obesa · gorda · fora do peso | peso que mudou com os anos · o corpo desta fase | Nunca rotular o corpo de ninguém. |
| promoção · desconto · Black Friday (da consulta) · sorteio de consulta | valores e formas de pagamento informados no agendamento | Vedado pelo conselho. Produto digital e comunidade podem ter preço visível. |
| nome de marca de suplemento ou de remédio · cupom · "recebidos" | o tipo do suplemento · caneta emagrecedora (genérico, só em conteúdo orgânico) | Associar a imagem a marca de alimento ou suplemento é vedado. Remédio de emagrecer não entra em anúncio pago. |
| paciente gerada por IA · "foto ilustrativa" de pessoa | foto real da Ana · ilustração · alimento ou objeto | IA só para objeto e alimento, sinalizada; nunca pessoa, corpo ou resultado. |
| depoimento reescrito · "uma paciente me disse" sem ser literal · elogio sobre quilos ou exame | frase literal, autorizada por escrito, sobre a experiência (acolhimento, clareza, rotina); enquanto não houver, o depoimento autorizado (enquanto não houver, nada) | Depoimento editado ou de resultado engana e é vedado. Nunca inventar, juntar ou "melhorar" a fala de alguém. |

## Falar com quem se fala

Toda peça escolhe uma mulher antes de ser escrita. O **TikTok fala com a gestante**; o **Instagram fala com a mulher 45+** e com a mãe no pós-parto. A mulher é nomeada na primeira frase falada, no texto da tela e na primeira linha da legenda.

**Fórmula:** **[Você, + quem ela é] + [a cena ou a dúvida dela] + [a virada]**

**Itens (como chamar cada uma):**
- **Gestante:** "Você, gestante," · "Você, que está grávida," · "Gestante no primeiro trimestre," · "Você, que toma ferro,"
- **Mãe no pós-parto:** "Você, mãe de bebê pequeno," · "Você, que está amamentando," · "Você, no pós-parto,"
- **Mulher 40+ e 45+:** "Você, mulher de 45+," · "Se você passou dos 40," · "Você, que está no climatério," · "Você, na menopausa,"
- **Todas (conteúdo de rotina):** "Você, que não tem tempo de cozinhar," · "Você, que vive recomeçando na segunda,"

**Atenção ao virar anúncio:**
No conteúdo orgânico a fórmula "Você, gestante" é a regra. Em **anúncio pago**, a plataforma não aceita frase que afirme ou sugira a condição da pessoa. Troque "você" por "para quem":

| Orgânico (post, vídeo) | Anúncio pago |
|---|---|
| "Você, mulher na menopausa, que não consegue dormir…" | "Para mulheres na menopausa que querem entender a alimentação desta fase." |
| "Você, gestante, vomita depois do ferro?" | "Aula gratuita para gestantes que tomam ferro e querem entender o enjoo." |
| "Você, que já tentou de tudo…" | "Para mulheres de 45+ que querem um plano feito para esta fase." |

Outras regras do anúncio pago de saúde e alimentação: público de 18 anos ou mais; nenhuma frase ou pergunta sobre aparência ou parte do corpo; nada de prazo de resultado; nada de "cura" (inclusive de diabetes gestacional); caneta emagrecedora e remédio ficam fora do anúncio.

## O gancho de 2 segundos

**A estrutura:**
1. **Fala (0 a 2 s):** quem é ela + a cena ou dúvida. Até 12 palavras. Ex.: "Você, gestante, vomita depois do ferro?"
2. **Texto na tela (0 a 2 s):** até 6 palavras, a versão curta da fala. Ex.: "Ferro te faz passar mal?"
3. **Imagem (0 a 2 s):** o rosto da Ana ou o objeto do tema na mão dela (o pote, o produto do mercado, o prato). Movimento logo no primeiro quadro.
4. **Virada (2 a 5 s):** a frase que contraria o que ela pensa. Ex.: "Muitas vezes, o problema não é o ferro. É o jeito de tomar."
5. **Entrega (5 s em diante):** uma dica, um erro, uma comparação. Uma ideia só.
6. **Fecho:** pergunta ou palavra-chave para comentar. Ex.: "Comenta FERRO que eu te mando o guia."

**Seis tipos de gancho que funcionam para a Ana:**
- **Chamada + cena:** "Você, gestante, que não consegue comer nada de manhã…"
- **Contra o senso comum:** "Comer por dois é mito."
- **Objeto na mão + pergunta:** "Levo ou deixo?" (mostrando os dois produtos)
- **Bordão:** "Qual a melhor dieta? Disciplina!"
- **Pergunta que ela ouve muito:** "'Posso parar o ferro?' Não. Mas dá para fazer diferente."
- **Bastidor com humor:** "A nutri tentando fazer bolo com um filho no colo."

**Regras:**
- Nada de "oi, gente", vinheta, logo ou apresentação antes do gancho.
- Texto da tela dentro da zona segura: fora dos 250 px de cima, dos 340 px de baixo e dos cerca de 120 px da direita no Instagram; no TikTok, fora dos 150 px de cima, dos 370 px de baixo e dos 140 px da direita.
- Legenda queimada sempre: muita gente assiste sem som.
- Corte seco a cada 3 a 5 segundos no vídeo curto.
- Duração: 7 a 15 s para alcançar gente nova; até 1min30 no Instagram para quem já segue.

## Séries fixas e fórmulas de título

### Série: Levo ou Deixo
*O que é:* a Ana no mercado, dois produtos na mão, uma escolha explicada pelo rótulo.
**Fórmula:** "Levo ou deixo: [produto A] ou [produto B]?" · versão por público: "Levo ou deixo, versão [gestante / 45+]: [A] ou [B]?"
**Exemplos:**
- "Levo ou deixo: iogurte de pote grande ou o de garrafinha?"
- "Levo ou deixo, versão 45+: granola de pacote ou aveia simples?"
- "Levo ou deixo, versão gestante: biscoito recheado ou bolacha de água e sal?"
*Regra:* a análise é do rótulo e do tipo de produto. Sem parceria, sem cupom, sem "recebido". Fecho: "E você, leva ou deixa?"

### Série: Peço ou Não Peço
*O que é:* o delivery do dia que deu tudo errado. A melhor opção, ou a menos pior, para aquele dia.
**Fórmula:** "Deu tudo errado e vai pedir? Peço ou não peço: [A] ou [B]?"
**Exemplos:**
- "Sexta, 21h, nada pronto. Peço ou não peço: pizza ou lanche?"
- "Peço ou não peço: poke ou marmita do aplicativo?"
- "Deu desejo às 23h na gestação. Peço ou não peço?"
*Regra:* sem culpa. A mensagem é "dá para pedir e escolher melhor", nunca "você errou".

### Série: Isso ou Aquilo
*O que é:* duas versões do mesmo momento (doce ou salgado, caseiro ou pronto, tradicional ou prático).
**Fórmula:** "Isso ou aquilo: [versão A] ou [versão B]?"
**Exemplos:**
- "Isso ou aquilo: tapioca ou pão francês?"
- "Isso ou aquilo, no café da tarde: bolo caseiro ou barrinha?"
- "Isso ou aquilo: suco de laranja ou a laranja inteira?"
*Regra:* as duas opções podem estar certas. A resposta da Ana quase sempre começa por "depende do que você quer nesse momento".

### Série: Casos de consultório
*O que é:* uma pergunta ou situação real que a Ana ouviu, contada sem nada que identifique a paciente.
**Fórmula:** "Casos de consultório: '[a frase que ela ouviu]'. O que eu respondi."
**Exemplos (estrutura, preencher só com caso real):**
- "Casos de consultório: '[frase real, autorizada]'. O que eu respondi."
- "Casos de consultório: uma gestante me perguntou [pergunta real]. Vamos por partes."
- "Casos de consultório: o que eu olho primeiro quando uma mulher de 45+ chega dizendo que [situação real]."
*Regra:* caso real, nunca inventado nem montado a partir de vários. Autorização por escrito da paciente quando houver qualquer detalhe pessoal. Sem nome, idade exata, cidade, peso, exame ou resultado. Fala do processo, nunca do "quanto ela perdeu".

### Série: Exceções x Resultados
*O que é:* a diferença entre o que acontece de vez em quando e o que acontece todo dia.
**Fórmula:** "Exceção ou rotina: [situação]?" · "O que é exceção e o que vira hábito: [tema]."
**Exemplos:**
- "Segunda a sexta x fim de semana: onde mora a sua rotina?"
- "Um pedaço de bolo no aniversário é exceção. Bolo todo dia às 16h é rotina."
- "Exceção ou rotina: o vinho de sexta?"
*Regra:* falar de hábito e constância. Não usar número de resultado, quilo ou medida.

### Série: Coisas que eu falo sendo nutricionista
*O que é:* frases da Ana que surpreendem quem espera uma nutri de proibição.
**Fórmula:** "Coisas que eu falo sendo nutricionista (e ninguém acredita): [frase]."
**Exemplos:**
- "Coisas que eu falo sendo nutricionista e ninguém acredita: dá para comer chocolate."
- "Coisas que eu falo sendo nutricionista: pão não é o problema."
- "Coisas que eu falo sendo nutricionista: grávida não precisa comer por dois."
*Regra:* frase curta, verdadeira e explicada logo depois. Funciona como carrossel e como Reels.

## 30 ganchos para a gestante (TikTok)

1. "Você, gestante, vomita depois do sulfato ferroso? Não para por conta própria. Escuta isso." · *ferro*
2. "Você, gestante, toma ferro e o intestino travou? Pode não ser o ferro. Pode ser o horário." · *ferro*
3. "Gestante, ferro com café com leite não combina. Te explico em 10 segundos." · *ferro*
4. "Você, gestante, toma ferro junto com o cálcio? Vale separar. Te mostro por quê." · *ferro*
5. "Você, gestante, que passou mal e pensou em parar o ferro sozinha: assiste até o fim antes." · *ferro*
6. "Você, gestante, recebeu a mesma dose que todo mundo? Leva essa pergunta para o seu pré-natal." · *dose*
7. "Gestante, a sua dose não é a da sua amiga. Nem a da sua prima." · *dose*
8. "Gestante, saiu do pré-natal sem entender por que aquela dose? Te explico como a dose costuma ser pensada." · *dose*
9. "Gestante: a pergunta que você precisa levar para a sua próxima consulta do pré-natal." · *pré-natal*
10. "Gestante, ouviu 'é normal'? Normal é comum. Não quer dizer que não tem o que fazer." · *pré-natal*
11. "Você, gestante, que não consegue comer nada de manhã: isso aqui para no estômago." · *enjoo*
12. "Você, gestante, está no primeiro trimestre e o cheiro de comida te derruba? Faz assim." · *enjoo*
13. "Três lanches para a gestante enjoada levar na bolsa." · *enjoo*
14. "Você, gestante, que trabalha fora: marmita que aguenta o enjoo existe." · *enjoo*
15. "Gestante com fome de duas em duas horas: isso não é falta de força de vontade." · *fome*
16. "Comer por dois é mito. Você, gestante, precisa ouvir isso de uma nutri que já esteve grávida duas vezes." · *mito*
17. "Coisas que eu falo sendo nutricionista e a gestante não acredita: você não precisa comer por dois." · *série*
18. "Você, gestante, pode tomar café? Pode. Mas presta atenção na quantidade." · *mito*
19. "Você, gestante, chocolate pode? Pode. Agora deixa eu te mostrar como." · *doce*
20. "Você, gestante, ama comer e acabou de ouvir 'corta o açúcar'? Vem cá." · *açúcar*
21. "Você, gestante, recebeu o diagnóstico de diabetes gestacional hoje? Respira. O primeiro passo, junto com o seu pré-natal, é este." · *açúcar*
22. "Levo ou deixo, versão gestante: biscoito recheado ou bolacha de água e sal?" · *série*
23. "Isso ou aquilo, gestante: suco de laranja ou a laranja inteira?" · *série*
24. "Peço ou não peço: deu desejo de lanche às 23h na gestação. Qual escolher?" · *série*
25. "Você, gestante, está com azia toda noite? Olha o seu jantar." · *azia*
26. "Você, gestante, está no terceiro trimestre e o estômago não cabe mais nada? Refeição menor, mais vezes. Assim." · *trimestre*
27. "Grávida e o intestino não funciona? Antes de qualquer coisa, olha a água." · *intestino*
28. "Você, gestante, tem medo de comer peixe? Vamos separar o mito do cuidado." · *mito*
29. "Você, gestante, toma suplemento e nem sabe para que serve cada um? Vamos por partes." · *suplementação*
30. "Casos de consultório: '[pergunta real de gestante]'. Vou te responder do jeito que respondi para ela." · *série*

**Fecho padrão dos vídeos de ferro:** "Comenta FERRO que eu te mando o guia Ferro Sem Sofrimento." (só depois de o guia existir em PDF.) **Aviso de segurança** na legenda ou na tela final: "Conteúdo educativo. Não substitui o seu pré-natal. Não pare nenhum suplemento sem falar com quem te acompanha."

## 30 ganchos para a mulher 45+ (Instagram)

1. "Você, mulher de 45+, que já tentou de tudo: você não falhou. Tentou a estratégia da fase errada." · *fase*
2. "Você, mulher de 45+, não está mais fraca. Está num capítulo novo. E ele pede outro prato." · *fase*
3. "Se você tem mais de 45 e sente que o corpo mudou sem você mudar nada: você não está imaginando." · *fase*
4. "Você, mulher de 45+, que ouviu 'é da idade' no consultório: vamos conversar direito." · *ser ouvida*
5. "Você, mulher de 45+, cada um te fala uma coisa sobre a menopausa? Vou falar a minha, sem rodeio." · *ser ouvida*
6. "Você, mulher de 45+, tem vergonha de perguntar isso para o seu médico? Deixa a dúvida aqui, sem contar nada pessoal, que eu respondo num vídeo." · *ser ouvida*
7. "Você, mulher de 45+: nenhuma mulher precisa passar por essa fase calada. Bora conversar?" · *comunidade*
8. "Você, mulher de 45+, que cuida de todo mundo: quem está cuidando do seu prato?" · *comunidade*
9. "Se você passou dos 45 e acorda às 3 da manhã toda noite, o seu jantar também entra nessa conversa." · *sono*
10. "Você, mulher de 45+, sono picado e fome de doce à noite costumam andar juntos. Deixa eu explicar." · *sono*
11. "Calorão no fim da tarde? Você, mulher no climatério, vamos olhar a sua rotina de alimentação também." · *calorão*
12. "'Mas meus exames estão normais.' E o cansaço continua? Você, mulher de 45+, essa é para você." · *energia*
13. "Você, mulher de 45+, que perdeu o pique: a resposta pode não ser mais esforço. Pode ser equilíbrio." · *energia*
14. "Você, mulher de 45+, come pouco e vive sem energia? Às vezes a questão é o que falta no prato, não o que sobra." · *proteína*
15. "Proteína no café da manhã: você, mulher de 45+, está pulando isso?" · *proteína*
16. "Você, mulher na menopausa, tem medo de musculação? Eu sou crossfiteira. Senta que eu te conto." · *força*
17. "Você, mulher de 45+, toma café e pula o almoço? Nessa fase o corpo cobra." · *rotina*
18. "Você, mulher de 45+, que janta biscoito porque não tem ânimo de cozinhar: três jantares de 15 minutos." · *rotina*
19. "Se você tem mais de 45 e o intestino virou um problema, começa por aqui." · *intestino*
20. "Você, mulher de 45+, cortou o açúcar e agora quer comer o pote inteiro de doce? Isso tem explicação." · *açúcar*
21. "Você, mulher de 45+, acha que o vilão é o carboidrato? Vilão é o Coringa." · *bordão*
22. "Coisas que eu falo sendo nutricionista e a mulher de 45+ não acredita: pão não é o problema." · *série*
23. "Levo ou deixo, versão 45+: granola de pacote ou aveia simples?" · *série*
24. "Isso ou aquilo, mulher de 45+: tapioca ou pão francês?" · *série*
25. "Peço ou não peço, mulher de 45+: sexta à noite, cansada, sem nada pronto." · *série*
26. "Exceções x resultados: o fim de semana de quem vive recomeçando na segunda." · *série*
27. "Você, mulher de 45+, faz 'segunda-feira eu começo' toda semana? Para. Faz isto no lugar." · *constância*
28. "Você, mulher de 45+, não precisa ser radical. Precisa ser constante. Te mostro como começa." · *constância*
29. "Caneta emagrecedora: você, mulher de 45+, que usa com acompanhamento médico, precisa ouvir sobre o seu prato." · *caneta* (só orgânico, nunca anúncio)
30. "Casos de consultório: '[fala real, autorizada]'. O que eu respondi." · *série*

**Fecho padrão:** "Me conta nos comentários. E se quiser conversar com mulheres na mesma fase, o grupo Comunidade Bem Nutrida é gratuito." Ou a palavra-chave do funil, quando a automação estiver ligada.

## Três leves para uma de autoridade

A cada quatro peças, três leves e uma de autoridade. A vida dela engaja; receita prática é o que mais se salva; explicação clara faz a mulher pedir ajuda.

**O que é leve:**
- Bastidor da rotina (café com um filho na mesa e outro dormindo, o treino que deu errado)
- Receita prática de até 15 minutos
- Levo ou Deixo, Peço ou Não Peço, Isso ou Aquilo
- Humor de casa ("a nutri tentando não reparar")
- Família e fé, no limite que a Ana definir (P16). Os filhos podem ser citados no texto, sem identificação; nunca aparecem em foto ou vídeo da marca
- Bordão em post de citação

**O que é autoridade:**
- Explicação de um tema da fase (ferro, enjoo, sono no climatério, proteína aos 45+)
- Mito ou verdade com explicação
- Casos de consultório
- Coisas que eu falo sendo nutricionista
- Convite claro: guia, grupo, Semana Bem Nutrida ou Avaliação da Fase

**Semana-modelo (quatro peças):**

| Peça | Tipo | Exemplo | Canal |
|---|---|---|---|
| 1 | Leve | Bastidor: o café da manhã em casa (com os meninos só se a Ana autorizar) | Instagram + stories |
| 2 | Leve | Receita: picolé de fruta com iogurte | Instagram + TikTok |
| 3 | Leve | Levo ou Deixo no mercado | Instagram + TikTok |
| 4 | Autoridade | "Você, mulher de 45+, acorda às 3 da manhã? O jantar também entra nessa conversa." + convite ao grupo | Instagram |

No TikTok, a mesma régua vale com o tema da gestação: três vídeos curtos leves ou de comparação para um vídeo de ferro ou suplementação com "comenta FERRO".

Se a semana só teve duas peças, uma delas é leve.

## Dez perguntas antes de publicar

- [ ] A primeira frase diz com quem estou falando ("você, gestante", "você, mulher de 45+")?
- [ ] O gancho cabe em 2 segundos e o texto da tela está dentro da zona segura?
- [ ] Tem uma ideia só?
- [ ] Nenhum alimento virou vilão e nenhuma comida virou culpa?
- [ ] Nenhuma promessa de quilo, prazo, cura ou resultado garantido? Nenhum antes e depois?
- [ ] Preço de consulta ficou fora? (Produto digital e comunidade podem ter preço.)
- [ ] Termina com uma pergunta ou com um único convite?
- [ ] Frase de paciente ou depoimento é literal, autorizado e só sobre a experiência? Nenhuma pessoa gerada por IA?
- [ ] Em peça profissional, o nome "Ana Paula Costa · Nutricionista" e o CRN aparecem?
- [ ] Se vai virar anúncio pago: trocou "você + condição" por "para quem", e tirou caneta, remédio e prazo?

Na dúvida, leia em voz alta. Se soar como a Ana falando com uma amiga na cozinha, está certo.